عندما يعاندك الميزان ...؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته 

كيفكم بنات اش اخباركم ...انا عارفه اني مقصره معاكم مره بس ان شاء الله اعوضكم قريب 

بعد تدوينة جسم صحي و طلة احلى للعيد

و اللي كثير حبيتوها .... حبيت اتكلم في هذا البوست بخصوص الدايت او بمعنى اصح اهم مشكله بتواجهنا لما نبدأ نعمل الرجيم
و هي لما يعاندك الميزان و يثبت وزنك و على قد ما تحافظي على رجيمك و  الرياضه لكن مع كذه وزنك ثابت و احترتي اش راح تعملي و ممكن تكتأبي وتفكري ( طب انا ملتزمه بالرجيم و بأعمل رياضه يوميا لكن مع كذه وزني ما بينزل ؟؟؟)
انا راح اقولك الاسباب و الحلول بس في الاول حابه اقولكم شيء انا ما ادعي المثاليه او اقول اني صاحبة وزن مثالي بالعكس تمام
لكن انا انسانه صاحبة خبره في موضوع الرجيم و من زمان من ايام المراهقه و حابه انقلكم تجاربي 

المهم خلينا نرجع لمحور حديثنا و موضوع البوست هو اش سبب ثبات وزنك بعد فتره من الرجيم ؟؟؟ و كيف تحركي وزنك و تخليه ينزل ؟؟

اول حاجه راح اتكلم عنها هي الاسباب لييييييييييه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اكيد  ليه كبيره كمان في عز حربي على السمنه تجي الكارثه وزني ما نزل 
كأن كل شيء قاعده اعمله راح كأني ما سويت شيء صراحه ممكن ساعتها اصوم الاكل و أبدأ حرمان نفسي من الاكل 
كنت ما اعرف طيب وش الحل ملتزمه بالرجيم و الرياضه و ما خبصت في الاكل لكن مع كذه وزني ما ينزل 
طيب ليه ...؟؟؟

 اول لازم تعرفيه انه انت مو وحدك و انا و غيري كثييير مروا بهذه المرحله و الموضوع طبيعي جدا و اسبابه كثييييييييير و راح اقولكم بعضها هي 
1/ المويه و المويه و المويه 
نحن مع الرجيم ممكن ننسى نشرب مويه لكن هي شيء اساسي و اول قاعده جماليه هي المويه مفيده للبشره و الشعر و الجسم .
كلنا نعرف انه الالياف مهمه في مرحلة الرجيم لانها تساعدنا في عملية الهضم و حرق الدهون
لكن في نفس الوقت لازم نزيد كمية المويه اللي نشربها لانه اذا ما شربتي مويه كفايه ممكن كثرة الالياف تسبب لنا الامساك  (الله يكرمكم)
و بالتالي ما تساعدنا في تنقيص وزننا بالعكس تماما
القاعده العامه اللي كلنا نعرفها انه لازم تشربي 8 كاسات في اليوم لكن هذه القاعده بالنسبه للمرأة اللي وزنها 58 كيلو و ما تمارس الرياضه لكن لو زاد الوزن او كنتي تمارسي الرياضه اكييد راح تزيدي عدد الاكواب
و فيه برامج في الابل ستور و الاندرويد بتحسب لك احتياجك من الماء بس تحطي وزنك .

2/ البروتينات 
وقت ما انت بتتبعي نظام غذائي و تكون كمية البروتين فيه قليله هذا واحد من الاسباب اللي بيخلي وزنك ما بينزل 
لكن اذا تتبعي نظام غذائي مليان بالبروتين بيكون مليان فوائد  فهو يساعدك على التخلص من الوزن 
لانه راح  يعطيك احساس بالشبع و يحافظ على العضل عشان ما تخسريه بدل الدهون 
و يزيد من عدد السعرات الحراريه اللي يحرقها الجسم 
عشان كذه حتى لو ما بتسوي رجيم حاولي يكون  اكلك فيه بروتين 
طبعا البروتين موجود في البيض و السمك اللحم الدجاج الفاصوليا و العدس

3/ الانتظام على النظام الرياضي
ايوه يا بنات الانتظام على الرياضه بس لا تفهموني غلط انا راح اقولكم اش قصدي
الناس اللي تمارس الرياضه بأنتظام يميلون لأكل كميه اكبر من الطعام >> موالكل طبعا
يعني فيه فئة من الناس تتوقع انه سوت رياضه اليوم هذا يسمح لها بأنها تأكل قطعه بسبوسه صغيره او شكولاته

و هذا لسببين
اما انه هي تفكر انه لانه سوت رياضه لازم تكافئ نفسه بقطعة شكولاته
او
انها قاعده تبالغ في تقدير السعرات الحراريه الللي خسرتها بالتالي تقول انها خسرت اليوم زياده فما راح تضرها هذه القطعه

و كل ما سوت رياضه تكون على هالحال وبالاخير تقول وزني ما نقص

4/ التوتر و الضغط النفسي
اتكتشفوا العلماء انه في فترة التوتر الدماغ ينتج هرمون يعتبر هذا الهرمون فاتح للشهيه و ارتفاع مستويات هذا الهرمون يقلل من عمليه حرق الدهون و اكيد هذا الشيء اللي نحن ما نبغه
و انا اولكم كنت اذا زعلت او عصبت يا حلاة الاسكريم ساعتها اعشقه عشق و قد ما أكل منه ما اشبع
وهذه كانت نقطة ضعفي يعني ممكن التزم بالرجيم لكن اذا عصبت راح كل تعبي
لكن الحل لهذه المشكله هو الرياضه لانه معروف انه الرياضه بتساعد على تخفيف التوتر و كمان بتحرقي سعرات حراريه زياده


طيب احنا كذه عرفنا اهم اسباب المشكله و الان راح اعطيكم الحلول اللي راح تساعدكي :
1/ إعادة تقييم عاداتك اليوميه
راح ترجعي كلل الكلام اللي كتبته فوق و تشوفي اش اللي ينطبق عليك و اذا انت ماشيه صح او لا

2/ التقليل من السعرات الحراريه
تقليل من السعرات الحراريه اللي تأكليها في اليوم ممكن تقلليها 200 سعره حراريه بحيث ما يكون مجموع السعرات الحراريه اقل من 1200 سعره في اليوم لانه اذا كان اقل من كذه راح تحسي بالجوع بسرعه و تبدئي تخبصي في الاكل و ما راح تقدري تلتزمي بالرجيم و راح تحسي بالتعب وما راح تقدري تقومي بأقل نشاط مثل طلوع الدرج

3/ رفع مستوى نشاطك الرياضي

يعني راح تزيدي الوقت اللي انت مخصصته للرياضه مكن تزيده ربع ساعة او نص ساعه
صدقيني هذا الشيء بيأثر كثير في عدد السعرات اللي تحرقيها بالتالي راح يتحرك وزنك و راح ينزل
بس ضروري تغيري في روتينك الرياضي يعني تنوعي في انواع الرياضات اللي انت تمارسيها عشان ما تحسي بالملل و في نفس الوقت تحركي كل جزء من جسمك و تحرقي سعرات اكثر

هذا بوست اليوم احاولت اناقش مشكله كثير بنات بيعانوها في فترة الرجيم و بتأثر علينا كثير
ان شاء الله يكون عجبكم البوست اذا عجبكم البوست ريتويت يا جميلات
و أي سؤال انا موجوده بتويتر و الانستجرام و هنا
في حفظ الرحمن


JANOON