*للحصول على جسم صحي و طلة احلى للعيد *

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته 

مساء الخير 

انا من يوم ما فتحت المدونة و انا في بالي هذا الموضوع

بس اللي خلاني اكتبه فهذا الوقت هو قرب شهر رمضان كل سنة و انتوا طيبين ,
و تعرفون في رمضان تزيد  الاوزان و يكثر الاكل

غير كذه قرب العيد و مين منا ما تحب تكون في العيد سمبتيك و لها طلة غير 

عشان كذه حبيت اذكر لكم تجاربي و رحلتي في نقصان الوزن 

بما اني انسانه مرة ملوووولة و ما احب استمر على نظام معين فترة طويلة و امل بسرعة 

و بعد عدة تجارب معظمها بائت بالفشل  عرفت انه الرجيم القاسي مو مفيد ابداً يعني ممكن تنقصي و اذا استمريتي عليه ممكن توصلي للوزن اللي تبغيه لكن بمجرد ما تتركي الرجيم راح ترجعي اضعاف مضاعفه لوزنك >> مجربه صدقوني

عشان كذه بعد بحث طويل لقيت النظام اللي يساعدني انزل وزني بس بشكل صحي و مفيد و من دون ما احس انه دايت او حرمان 

و يعتمد على ثلاث شغلات 

اولا : الحالة النفسية 

اهم شيء لاي نظام الحالة النفسية كثير بنات بيسمنوا عشان حالتهم النفسية 
و اذا اتبعتي رجيم و ما انت مرتاحة نفسيا ما راح تستمري على نظامك 



كثير بنات ما تأكل الا اذا حالتها النفسية مو تمام تحط حرتها في الاكل 
او اذا سوت رجيم قاسي راح تحس بالحرمان و بالتالي ما راح تقدر تصبر و في الاخير تخبص >> و كأنك يا ابوزيد ما غزيت
عشان كذه اذا تبغي تبدئي نظام صحي لازم تكوني مرتاحة لهذا النظام و يكون عاجبك يعني تكوني مرتاحه له نفسينا

ثانيا : الطعام , الاكل , البلع  food 

لازم تعرفي وش قاعده تأكلي   .... وش قاعده تشربين 

كم سعرة حرارية  او كالوري calories  فيه بالاكل اللي تأكلينه ؟؟ و إذا ما فيه كالوري هل فيه دهون fat او سكريات sugares

هل اكلك صحي و مفيد ؟؟؟ هل انت قاعده تأكلي وجبة كاملة متكاملة من بروتين و كربوهيدرات و كل شيء يحتاجه جسمك ؟؟؟

هذا كله لازم تعرفيه  عشان تعرفي تنقضي وزنك او على الاقل تحافظي على وزنك من الزيادة و تحافظي على بشرتك 

بالنسبة للكالوري او السعرة الحرارية راح اتفرد له في بوست خاص و كيف تعرفي كم تحتاجي كالوري و غيرها  ...ان شاء الله 

ثانيا : الرياضة Sport 

احنا شعب نقدس الرياضة الا من جنبها نحن وييييييييين و الرياضة وين 

يعني حتى اذا الوحده حبت تسوي رياضة و تروح  جيم راح يكلفها هذا الشيء . غير انه في بعض المدن ما فيه اصلا جيم نسائي و اذا كان موجود واحد او اثنين يخدم المدينة كلللها متجاهلينا كأنه المفروض الواحدة ما تهتم  في جسمها و صحتها مع انه المفروض يكون فيه جيم في كل حي مو في كل مدينة 
لكن ما علينا منهم فيه طرق ثانيه عشان تعملي بها رياضة مو ضروري يكون في الجيم يعني اللي تبغى تسوي رياضة راح تلاقي لها الف طريقة و طريقة 
ممكن تشتري لك جهاز او جهازين حسب اذا عندك مكان في البيت او لا , و تسوين لك جيم خاص فيك انت و اخواتك مثلا
او 
ممكن تعملي رياضة في البيت من دون اجهزة يعني ايروبك و غيرها من التمارين
و كثير منتشرة مقاطع فيديو في اليوتيوب تقدري تدخلي و تسوي بحث و تختاري اللي انت تحبيه
عندك مثلا


jilian 

تمارينها واااو شيء رائع اصلا انا من عاشقات و مدمنات تمارينها رووعة
 و الاستمرار على تطبيقها راح تحسي انك خفيفه ههههه من جد اتكلم حتى لو ما نقص وزنك و تشد الجسم بشكل مرة حلو
لكن ما اتوقع من اول مرة راح تخلصي معها 30 دقيقة انصح تبدأئي بالتدريج لغاية ما تقدري تكملي نص ساعة كاملة
هذا جزء تبدئي معها مدته 30 دقيقة لمدة 30 يوم و راح تلاحظي الفرق

و 

Leslie Sansone
تمارينها تعادل المشي مسافة ميل او ميلين و هكذا
مرة حلوه التمارين للناس اللي ما عندهم مكان للمشي
ما تحتاجي لاثقال او اي شيء و انت في غرفتك تشغلي اليوتيوب و تبدئي معها ما راح تأخذي من وقتك نص ساعه لكن النتائج واو

Victoria’s Secret Model Workout

هذه التمارين للي ما عندها وقت نهائي و تبغى بس تحافظ على لياقتها عبارة عن تمارين لمدة عشر دقايق تحرك فيها الدورة الدموية لجسمك و هي جدا حلوة كبداية لرياضة

هذه بس بعض الامثلة و لو دورتي راح تلاقي كثييييير مليان اليوتيوب

و مو تجي واحده تقول ما احتاج رياضة جسمي حلو و وزني مثالي ....الخ من الاعذار
لا ياحبيبتي الرياضة مو بس لانقاص الوزن الرياضة مفيدة لتنشيط الدورة الدموية و تشيل التوتر و الارق كمان اذا عندك
و تقوي عضلة القلب بالتالي تقلل الاصابة بالجلطات و الازمة القلبية و تخفض ضغط الدم و كثير فوائد لو بقعد اكتبها يبغالها بوست لحالها...

بكذه اكون خلصت اول بوست في سلسلة معا لنحصل على جسم صحي و طلة صحيه في العيد
راح يكون فيه اكثر من موضوع ان شاء الله تستفيدوا منها 
واذا حابين نبدأ سواء ما عندي مانع 
و ممكن تشوفوا في تويتر هاشتاق خلينا  _نجرب   للجميلة سارة راح يعطيكم دعم اكثر لاتباع العادات الصحية 

و لأي سؤال او كومنت ممكن تكتبوه هنا او على تويتر  او  الانستغرام .


JANOOON